理学療法士も推奨！在宅リハビリで活躍する簡単グッズ5選

リハビリ関連

在宅リハビリは、身体の回復を促進するために非常に重要なプロセスです。特に、理学療法士が推奨するアイテムを取り入れることで、リハビリの効果を最大限に引き出すことができます。ここでは、自宅で簡単に使用できるリハビリグッズ5選をご紹介します。

理学療法士がオススメする50代の腰痛改善に効く方法！2024年注目の健康法5選
腰痛に悩む50代にとって、適切なケアと予防法は重要です。2024年に注目されている最新の健康トレンドを基に、腰痛対策に役立つ健康法を5つご紹介します。
sasae-ru.net
2024.10.15

1. セラバンド（TheraBand）

セラバンド（TheraBand）は、筋力トレーニングやリハビリに最適なエクササイズバンドです。特に、関節の負担を軽減しながら、筋力や柔軟性を効果的に向上させる点で、幅広い年齢層や体力レベルの方に愛用されています。柔軟なラテックス素材でできており、バンドの色によって抵抗の強さが異なるため、自分の体力やリハビリの段階に合わせて適切な強度を選ぶことができます。

セラバンドは、腕や脚、肩などの様々な部位を鍛えるために使用でき、シンプルな動きで筋力を効率的に鍛えることが可能です。特に、リハビリにおいては、怪我からの回復過程で筋肉の再生をサポートし、可動域を広げる効果があるため、医療現場でも推奨されています。また、軽量でコンパクトなため、自宅でも気軽に使用できるのが魅力です。

このような特性から、日常のトレーニングやリハビリテーションを自宅で手軽に行いたい方に最適なアイテムと言えるでしょう。

■セラバンドレベル　-2


■セラバンドレベル　-1


■セラバンドレベル　0


■セラバンドレベル　＋1


■セラバンドレベル　＋2


■セラバンドレベル　＋3


■セラバンドレベル　＋4


■セラバンドレベル　＋5


【オススメ動画】

2. 重錘バンド

重錘バンドは、手や足に装着して使用することで、筋力トレーニングをサポートします。軽量で装着が簡単なため、日常生活の中に取り入れやすく、少しずつ負荷を増やすことで、徐々に筋力を向上させることが可能です。


Sportneer アンクルウェイト

5段階で重量調整ができるアンクルウェイトです。ウェイトを取り外せば、ベルト本体を洗濯することができるので清潔に使えます。筋力トレーニング・ランニング・クライミング・ヨガなど、さまざまなシーンで重宝するでしょう。

【オススメ動画】

3. マッサージボール

マッサージボールは、筋肉の緊張をほぐすために非常に役立ちます。足裏や背中など、気になる部分をピンポイントでマッサージできるので、リハビリ後の疲れを癒すアイテムとしても重宝します。自宅で簡単に使用でき、心地よい刺激を与えることで血行を促進します。


Navaris ストレッチボール

スポーツ前後の筋肉ほぐしや、ヨガやピラティスなどあらゆる場面で使用でき、2つの硬さから用途に応じて選択できます。作業をしながらでも手軽にほぐすことができ、デスクワークの多い人にもおすすめ。保管や持ち運びに便利なメッシュバッグが付属しています。

4. バランスボード

バランスボードは、体幹を鍛えるための優れたツールです。使用することで、バランス感覚や柔軟性を向上させることができ、特に高齢者の転倒防止に効果的です。自宅で簡単に運動を取り入れることができ、楽しみながらリハビリを進められます。



東急スポーツオアシス バランスボードSQUARE

四角いデザインのコンパクトサイズで収納場所にも困りにくいバランスボード。集合住宅など使用スペースが限られている人にもうってつです。表面には凸凹のあるゴム素材を使っていて、ボードを傾けても滑りにくく安心。計算されたアーチ形状で、バランスを取っていることで自然とちょうどいい揺れになります。裏返すことでストレッチにも使用できる商品です。

5. パルスオキシメーター

パルスオキシメーターは、酸素飽和度を簡単に測定できるデバイスです。呼吸器系の問題がある方や心疾患のリハビリ中の方には特に重要なアイテムです。自宅での健康管理に役立ち、自分の状態を把握することで安心してリハビリに取り組むことができます。


ちゃいなび　

パルスオキシメーター ｜ JPD-500E

暗い所でも見やすく、計測結果が確認しやすい大きめのOLED画面を搭載。ボタンを押せば計測が開始し、ワンタッチ操作で酸素飽和度・脈拍数・かん流指標を測定できます。無操作10秒後に電源が自動的にオフになるので、電源を切り忘れることがありません。

50代以上の方にとっての心拍数の目安について具体的にお伝えします。年齢に応じた適切な運動を行うための参考にしてください。

＜安静時心拍数＞
一般的な範囲: 60～100拍/分
フィットネスレベルによる差: 健康的な生活を送っている方や運動習慣がある方では、安静時心拍数が40～60拍/分になることもあります。

＜最大心拍数＞
計算方法: 最大心拍数は「220 - 年齢」で算出します。
例: 50歳の場合、最大心拍数は170拍/分（220 - 50）。

＜運動中の心拍数目安＞
運動の強度に応じた心拍数の目安は以下の通りです。

●軽い運動 (散歩など)
心拍数: 最大心拍数の50～60%
例: 50歳の場合、85～102拍/分

●中等度の運動 (軽いジョギングやサイクリングなど)
心拍数: 最大心拍数の60～75%
例: 50歳の場合、102～127拍/分

●高強度の運動 (ランニングや高強度のトレーニングなど)
心拍数: 最大心拍数の75～85%
例: 50歳の場合、127～144拍/分

＜運動後の心拍数＞
運動後は心拍数がどれだけ早く元のレベルに戻るかも重要です。通常、運動後1分以内に心拍数が20拍以上下がることが理想です。これは心肺機能が良好であることを示します。

＜注意点＞
医師と相談: 特に50代以上の方は、持病や健康状態により運動を行う前に医師に相談することが重要です。
体調に応じた運動: 自分の体調や疲労感に注意を払いながら運動を行うことが大切です。無理をせず、自分のペースで運動を続けることが健康維持に繋がります。
これらの情報を基に、年齢に応じた運動計画を立てて、健康的な生活を楽しんでください。

終わりに

在宅リハビリを行う際、これらのアイテムを取り入れることで、効果的に身体の機能回復を目指せます。理学療法士のアドバイスを受けながら、自分に合ったリハビリ計画を立て、無理のない範囲で継続することが大切です。ぜひ、これらのグッズを活用して、充実したリハビリライフを送ってください。

コメント