インターネットゲーム長時間プレイの危険性！姿勢の悪化がもたらす健康リスクと改善法

健康維持・増進のサポート情報
2024.10.09

インターネットゲームは、現代の娯楽の中心に位置する存在となっています。友達とオンラインで交流したり、eスポーツの世界で競い合ったりと、その楽しみ方は無限大です。しかし、長時間プレイすることで身体に思わぬ影響が出ることを知っていますか？特に姿勢の悪化は、多くのゲーマーに共通する問題です。今回は、長時間のインターネットゲームが姿勢に及ぼす悪影響と、その健康リスク、さらに改善策について詳しく解説します。

「ストレキール」で疲労回復＆若々しさをサポート！還元型CoQ10の効果を最大限に活かそう
現代社会では、仕事や日常生活で感じる疲労感やストレスが、身体と心に負担をかけ続けています。そんな中で、効果的な疲労回復法を探している方々におすすめしたいのが、京都薬品ヘルスケア株式会社が提供する機能性表示食品「ストレキール」です。このサプリメントは、還元型コエンザイムQ10（CoQ10）を主成分とし、疲労感の軽減や睡眠の質向上、さらには免疫機能のサポートまで幅広く期待できます​。
sasae-ru.net
2024.10.01
活力を取り戻す！現代に必須のエネルギー増強サプリメントとは？
忙しい現代社会では、仕事や家庭、趣味に追われる日々が続き、エネルギーが不足しがちです。そんな中、多くの人が求めるのは、持続的な活力と集中力をサポートするアイテム。エネルギー増強サプリメントが話題になっている理由には、短時間で効果を感じられる製品が増えてきたことが挙げられます。ここでは、特に注目されている成分とその効果についてご紹介します。
sasae-ru.net
2024.10.03

1. 長時間のプレイが引き起こす姿勢の問題

インターネットゲームを長時間プレイする際、多くの人はモニターに顔を近づけたり、背中を丸めたまま座る「猫背」になりがちです。これが長期間続くと、姿勢の悪化が固定化し、以下のような問題が生じます。

  • 肩こりや首の痛み: 長時間、首や肩の筋肉に負担をかけるため、慢性的な肩こりや首の痛みに悩まされることが増えます。
  • 腰痛: 猫背で座り続けると、腰にかかる圧力が増加し、腰痛の原因となります。
  • 手や腕の痛み: コントローラーやマウスを長時間使用することで、手首や腕の筋肉に負担がかかり、腱鞘炎や手根管症候群のリスクが増加します。

2. 姿勢の悪化がもたらす健康リスク

姿勢が悪くなると、筋肉や骨に負担がかかるだけでなく、内臓にも悪影響を及ぼします。長時間の悪い姿勢は、以下のような健康リスクを伴います。

  • 血行不良: 姿勢が悪いと、体内の血流が悪化し、特に下肢への血液循環が阻害されます。これにより、エコノミークラス症候群のような血栓リスクが高まります。
  • 呼吸への影響: 猫背の状態では肺が圧迫され、十分な酸素を取り込むことができず、呼吸が浅くなります。これにより、集中力の低下や疲労感を感じやすくなります。
  • 消化器官への負担: 前かがみの姿勢が続くと、内臓が圧迫されて消化不良や胃もたれの原因になります。これは、食事をしながらゲームをする際に特に注意が必要です。

3. ゲーマーに必要な姿勢改善法

ゲームを楽しみながら健康を守るためには、姿勢の改善が欠かせません。以下の方法を取り入れることで、姿勢の悪化を防ぎ、健康を維持することができます。

  • 正しい座り方を意識する: 座る際には、背筋を伸ばし、腰をサポートするクッションなどを使用して正しい姿勢を保ちましょう。画面は目の高さに合わせ、首や肩に負担をかけないように調整することが重要です。
  • 定期的なストレッチと休憩: 長時間同じ姿勢で座り続けるのではなく、1時間ごとに短い休憩を取り、体を動かしましょう。簡単なストレッチや肩を回す動作が、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。
  • 正しいチェアの選択: ゲーミングチェアや人間工学に基づいた椅子を使うことで、長時間座っていても姿勢をサポートしてくれます。椅子は、背もたれがしっかりしているものや、腰のサポートがついているものを選ぶと良いでしょう。

＜おすすめゲーミングチェア＞


Dowinx　ゲーミングチェア LS-6668-4D-01

ゆったりとした座り心地とフィット感にこだわる人におすすめ。肌触りのよいファブリック素材と体にフィットしやすいデザインを採用し、十分な奥行きの座面で深く腰掛けられる点が魅力です。座面が広いうえ、両肩を支える部分の傾斜が緩いので、大柄の人にもよいでしょう。

4. 適度な運動と筋力トレーニング

座りっぱなしでゲームをプレイする生活が続くと、筋力が低下しやすくなります。特に、体幹を鍛えることで、姿勢を維持するための筋力が向上し、長時間の座位でも負担が軽減されます。

適度な運動を日常生活に取り入れることで、姿勢の維持がしやすくなり、全身の筋肉バランスも整います。これにより、腰痛や肩こりといった症状の予防にもつながります。

＜おすすめトレーニンググッズ＞




ハイガー
HAIGE ｜ フィットネスバイク ｜ HG-QB-J917B

ハイガー産業の「フィットネスバイク」は、初心者から上級者まで幅広くおすすめできるエアロバイクです。動作音が静かで時間を問わず使用できるうえ、安定感があり漕ぎやすいので飽きずに長く使用できるでしょう。


アルインコ
ランニングマシン ｜ AFR1119A

ベルトの傾斜角度は3段階も調節できるうえ、ワンタッチで折りたたんでローラーでスムーズに移動できるのが魅力。また、走っている最中に本体の位置がずれなかったうえ、最高速度は16km/hなので思いっきり走れるでしょう。

一方、8km/hで走ったときの走行音は74.9dBと大きめで、静音性の検証では低評価に。気になる人はトレーニングマットを活用して、音が響かないように工夫してくださいね。

まとめ

インターネットゲームは楽しい娯楽ですが、長時間プレイすることで姿勢に悪影響を及ぼし、様々な健康リスクが生じる可能性があります。姿勢を改善し、健康を守りながらゲームを楽しむためには、適切な座り方やストレッチ、運動が欠かせません。ゲームを快適に続けるためにも、日々の生活に姿勢改善の習慣を取り入れることが大切です。

参考リンク

コメント